Lukas Kedzior - CF Coach

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Das Programm ist auf 33 Tage ausgelegt. Du kannst draußen, zu Hause oder im Fitnessstudio trainieren und brauchst nicht mehr als deinen eigenen Körper.

Die Workouts bauen aufeinander auf. Auf deinem Ernährungsplan siehst du jeden zweiten Tag ein kleines Symbol, welches deine Trainingstage kennzeichnet. Das erste Workout wird in der ersten Woche durchgeführt, das zweite in der zweiten Woche usw. Versuche bei jedem Training die Intensität etwas zu steigern und nutze die Videos, um deine Ausführung zu korrigieren.

Wärme dich vor jedem Training etwa 10 Minuten auf. Je nach Fitness-Level ist lockeres bis zügiges Joggen am besten geeignet. Kreise deine Schultern beim Laufen nach hinten, um auch deinen Oberkörper zu mobilisieren. Achte bei deinem Workout auf eine möglichst saubere Ausführung der Übungen. Es kommt nicht auf die Anzahl der Wiederholungen an.

Gute Planung verhindert Stress: Du kannst deine Mahlzeiten vorbereiten und sie gut verpackt zur Arbeit oder in die Schule mitnehmen. Bitte unbedingt auf regelmäßiges Essen im Abstand von 3 Stunden achten. Lass dich einfach vom Handy-Alarm daran erinnern.

Der Cheat-Day ist nicht dafür da, alles über Bord zu werfen. Deine Ernährungsumstellung ist ein neuer Lifestyle mit leckeren Gerichten. Am Cheat-Day musst du nicht auf die Menge der Lebensmittel achten! Du findest zur Inspiration vielfältige Gerichte im CLEAN FITNESS Kochbuch.

Solltest du es mal nicht zum Training schaffen ist das kein Weltuntergang. Wichtig ist jedoch, dass du deine Ernährung auch an diesem Tag weiter durchhältst und dranbleibst! Die Trainingseinheit holst du an einem dir beliebigen Tag dann nach.

Ja! In unserer CLEAN FITNESS Box haben wir Workouts für jedes Fitnesslevel integriert, ob du Einsteiger oder Fortgeschrittener bist. Durch unser Videoportal bekommst du auch während deines Trainings wichtige Tipps und wirst sicher durch deine Übungen geführt.

Definitiv! Durch die optimierte Software und der ausführlichen Anamnese sind die Ernährungspläne für jegliche Ernährungsform geeignet. DU entscheidest welche Lebensmittel in deinen Ernährungsplänen generiert werden sollen. Zusätzlich werden Allergien und Unverträglichkeiten berücksichtigt. Bei der Zubereitung der Mahlzeiten haben wir besonders Wert darauf gelegt auch vegane Rezepte zu integrieren, die leicht umzusetzen sind.

Du brauchst dir keine Sorgen machen. Mit der CLEAN FITNESS Box bekommst du kein Programm zu dir geschickt, sondern echte Betreuung! Du erhältst also einen Ansprechpartner, der individuell auf deine Bedürfnisse eingehen kann und dir fachspezifische Alternativen für deine Situation geben kann.

Genau! Wir zeigen dir nicht, was du alles nicht essen darfst, sondern zeigen dir, was alles möglich ist. Unsere Ernährungspläne sind individuell auf dich abgestimmt und berücksichtigen deine Unverträglichkeiten und auch Allergien!

In unserem CLEAN EATING Konzept ist für jede Ernährungsweise das passende dabei! Ob vegetarisch, vegan oder auch unkompliziert – durch die individuelle Auswahl deiner Lebensmittel bestimmst du, welche cleanen Lebensmittel in deinen Ernährungsplänen vorkommen sollen!