Geräte im Fitnessstudio: Alle Trainingsgeräte erklärt
Alle Geräte im Fitnessstudio erklärt: Namen, Muskeln & Technik – von Beinpresse und Latzug bis zu den besten Geräten für Bauch, Rücken und Po.
Du stehst im Fitnessstudio und fragst dich, welches Gerät was trainiert? Damit bist du nicht allein. Gerade beim Einstieg ins Gym wirkt der Gerätepark überwältigend – dutzende Maschinen, Kabel und Griffe, die alle ähnlich aussehen. In diesem Guide erklären wir dir die wichtigsten Trainingsgeräte im Fitnessstudio: welche Muskeln sie trainieren, wie du sie richtig benutzt und in welchen Ketten du sie findest. Falls du gerade erst anfängst, findest du in unserem Anfänger-Geräte-Guide mit Trainingsplan einen konkreten Einstiegsplan.
Beinpresse: Beine und Gesäß gezielt aufbauen
Die Beinpresse ist eines der beliebtesten Geräte im Fitnessstudio und ideal für Anfänger, da die geführte Bewegung Fehlhaltungen minimiert.
Zielmuskulatur: Quadrizeps (Oberschenkel-Vorderseite), Gluteus (Gesäß), Beinbeuger (sekundär), Waden (sekundär)
Technik:
- Setze dich in die Maschine und platziere die Füße schulterbreit auf der Plattform
- Die Knie sollten im 90-Grad-Winkel stehen, bevor du die Plattform nach vorne drückst
- Drücke kontrolliert, ohne die Knie komplett durchzustrecken
- Senke das Gewicht langsam ab, bis die Knie wieder ca. 90 Grad erreichen
- Halte den Rücken fest an die Lehne gedrückt – kein Hohlkreuz bilden
Varianten: Durch verschiedene Fußpositionen kannst du den Fokus verlagern. Füße weiter oben betonen Gesäß und Beinbeuger, Füße weiter unten betonen den Quadrizeps. Enge Fußstellung trainiert mehr die äußeren Oberschenkel, weite Stellung die inneren.
Verfügbarkeit: Die Beinpresse findest du in praktisch jeder Fitnessstudio-Kette – von McFit über FitX bis zu Fitness First. Sie gehört zur Standardausstattung.
Sicherheitshinweis: Wähle ein Gewicht, bei dem du mindestens 8 saubere Wiederholungen schaffst. Drücke niemals die Knie komplett durch (Überstreckung), da dies die Gelenke belastet.
Latzug: Breiter Rücken und starke Arme
Der Latzug (auch Lat Pulldown) ist das wichtigste Gerät für den Rückenaufbau und eine hervorragende Vorbereitung für Klimmzüge.
Zielmuskulatur: Latissimus dorsi (breiter Rückenmuskel), Bizeps, hintere Schulter, Rhomboideus (zwischen den Schulterblättern)
Technik:
- Greife die Stange etwas breiter als schulterbreit mit einem Obergriff (Handflächen vom Körper weg)
- Fixiere die Oberschenkel unter der Polsterung, um dich zu stabilisieren
- Ziehe die Stange kontrolliert zur oberen Brust, indem du die Ellenbogen nach unten und hinten führst
- Spanne den Rücken am tiefsten Punkt bewusst an (Schulterblätter zusammenziehen)
- Lasse die Stange langsam zurück, ohne die Arme komplett durchzustrecken
Varianten: Enger Untergriff betont den Bizeps stärker. Ein V-Griff (neutral) schont die Schultern. Einarmiges Ziehen am Kabelzug ermöglicht gezielte Seitenarbeit.
Verfügbarkeit: Der Latzug ist in jedem gut ausgestatteten Studio vorhanden. Studios mit einer Kabelzugstation bieten oft mehrere Latzug-Varianten.
Sicherheitshinweis: Ziehe die Stange niemals hinter den Nacken – das belastet die Schultergelenke unnötig. Vermeide starkes Schwingen mit dem Oberkörper; die Kraft soll aus dem Rücken kommen.
Butterfly: Brustmuskulatur isoliert trainieren
Die Butterfly-Maschine (auch Pec Deck) isoliert die Brustmuskulatur und ist besonders für Anfänger geeignet, da die geführte Bewegung wenig Koordination erfordert.
Zielmuskulatur: Großer Brustmuskel (Pectoralis major), vordere Schulter (sekundär)
Technik:
- Stelle die Sitzhöhe so ein, dass die Griffe auf Brusthöhe sind
- Greife die Griffe und halte die Ellenbogen leicht gebeugt
- Führe die Arme in einer gleichmäßigen Bogen-Bewegung vor dem Körper zusammen
- Spanne die Brust am Endpunkt bewusst an und halte kurz
- Öffne die Arme kontrolliert, bis du eine angenehme Dehnung in der Brust spürst
Varianten: Die Reverse-Butterfly-Maschine trainiert die hintere Schulter und den oberen Rücken – eine wichtige Ergänzung für eine ausgewogene Schultermuskulatur. Viele Geräte bieten beide Funktionen.
Verfügbarkeit: Die Butterfly-Maschine gehört zur Grundausstattung und ist in Ketten wie clever fit, FitX und INJOY verfügbar.
Sicherheitshinweis: Überdehne die Schultern nicht, indem du die Arme zu weit öffnest. Die Endposition sollte angenehm sein, nicht schmerzhaft.
Kabelzugstation: Vielseitigstes Gerät im Studio
Die Kabelzugstation (Cable Machine) ist das flexibelste Gerät im Fitnessstudio. Mit verschiedenen Griffen und Höheneinstellungen kannst du nahezu jede Muskelgruppe trainieren.
Zielmuskulatur: Alle Muskelgruppen – je nach Übung und Griffhöhe
Technik (Beispiel: Cable Fly für die Brust):
- Stelle die Kabelzüge auf Schulterhöhe ein und greife die Griffe
- Mache einen kleinen Schritt nach vorne und lehne den Oberkörper leicht vor
- Führe die Arme in einer Bogen-Bewegung vor dem Körper zusammen
- Halte die Ellenbogen leicht gebeugt und kontrolliere die Bewegung
- Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück
Beliebte Übungen am Kabelzug:
| Übung | Muskelgruppe | Kabelposition |
|---|---|---|
| Cable Fly | Brust | Obere Position |
| Trizepsdrücken | Trizeps | Obere Position |
| Face Pull | Hintere Schulter, Rotatorenmanschette | Obere Position |
| Cable Curl | Bizeps | Untere Position |
| Cable Crunch | Bauch | Obere Position |
| Kabelrudern | Rücken | Mittlere Position |
Verfügbarkeit: Studios mit dem Feature Kabelzugstation bieten in der Regel mindestens einen Dual-Kabelzug. Premium-Studios wie Fitness First haben oft mehrere Stationen.
Sicherheitshinweis: Achte bei allen Kabelzug-Übungen auf eine stabile Körperhaltung. Wähle das Gewicht so, dass du die Übung kontrolliert ausführen kannst, ohne mit dem Oberkörper zu schwingen.
Smith Machine: Geführtes Langhanteltraining
Die Smith Machine ist eine Langhantelführung, die die Stange in einer festen Bahn bewegt. Sie eignet sich für sicheres Krafttraining ohne Trainingspartner.
Zielmuskulatur: Alle Muskelgruppen – je nach Übung (Kniebeuge, Bankdrücken, Schulterdrücken, Ausfallschritte)
Technik (Beispiel: Smith Machine Kniebeuge):
- Stelle dich unter die Stange und positioniere sie auf dem oberen Rücken (Trapezmuskel)
- Füße schulterbreit, leicht vor der Stange platziert
- Entriegele die Stange durch Drehen
- Gehe kontrolliert in die Hocke, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind
- Drücke dich kraftvoll durch die Fersen nach oben
Vorteile gegenüber der freien Langhantel:
- Geführte Bahn reduziert das Verletzungsrisiko bei Ermüdung
- Sicherheitshaken ermöglichen Training ohne Spotter
- Ideal zum Erlernen der Grundbewegungen (Kniebeuge, Bankdrücken)
Verfügbarkeit: Die Smith Machine findest du in den meisten größeren Studios, darunter McFit, FitX und clever fit. Mehr zum Vergleich von Smith Machine und freien Gewichten erfährst du in unserem Freihanteln-vs-Maschinen-Guide.
Sicherheitshinweis: Stelle die Sicherheitshaken immer auf die richtige Höhe ein, bevor du mit dem Training beginnst. Die geführte Bahn kann unnatürliche Gelenkwinkel erzwingen – achte auf eine korrekte Fußposition. Langfristig empfiehlt es sich, auch mit freien Gewichten zu trainieren, um die stabilisierende Muskulatur zu stärken. Eine professionelle Einweisung ist empfehlenswert.
Crosstrainer: Gelenkschonendes Ausdauertraining
Der Crosstrainer (Ellipsentrainer) bietet ein effektives Ganzkörper-Cardiotraining, das besonders gelenkschonend ist – ideal als Aufwärmgerät oder für längere Ausdauereinheiten.
Zielmuskulatur: Oberschenkel (Quadrizeps, Beinbeuger), Gesäß, Waden, Arme (Bizeps, Trizeps), Rücken – abhängig von Griff und Intensität
Technik:
- Steige auf die Pedale und greife die beweglichen Armstangen
- Beginne mit einer gleichmäßigen, fließenden Bewegung
- Halte den Oberkörper aufrecht und den Blick nach vorne
- Variiere den Widerstand über die Einstellung am Display
- Für mehr Intensität: Widerstand erhöhen statt schneller treten
Trainingszonen:
| Zone | Herzfrequenz | Zweck |
|---|---|---|
| Aufwärmen | 50–60 % HFmax | Kreislauf aktivieren (5–10 Min.) |
| Fettverbrennung | 60–70 % HFmax | Ausdauer aufbauen (30–45 Min.) |
| Cardio | 70–80 % HFmax | Kondition verbessern (20–30 Min.) |
| HIIT | 80–90 % HFmax | Intervalltraining (15–20 Min.) |
Verfügbarkeit: Der Crosstrainer ist in jedem Fitnessstudio verfügbar. Selbst kleine Ketten haben mehrere Geräte im Cardio-Bereich.
Sicherheitshinweis: Achte darauf, die Pedale vollständig zu belasten und nicht auf den Zehenspitzen zu stehen. Bei Knieproblemen den Widerstand moderat halten.
Weitere wichtige Geräte im Überblick
Neben den sechs Hauptgeräten gibt es weitere Maschinen, die du in den meisten Studios findest:
| Gerät | Zielmuskulatur | Für Anfänger geeignet? |
|---|---|---|
| Brustpresse | Brust, Trizeps, vordere Schulter | Ja – geführte Bewegung |
| Beinstrecker | Quadrizeps (isoliert) | Ja – einfache Ausführung |
| Beinbeuger | Beinbeuger (isoliert) | Ja – einfache Ausführung |
| Schulterdrückmaschine | Schultern, Trizeps | Ja – geführte Bewegung |
| Rudergerät (Cardio) | Rücken, Beine, Arme | Ja – gelenkschonend |
| Laufband | Beine, Ausdauer | Ja – intuitive Bewegung |
| Hack Squat | Quadrizeps, Gesäß | Mittel – korrekte Fußposition wichtig |
| Hip Thrust Maschine | Gesäß, Beinbeuger | Ja – geführte Bewegung |
Welche Geräte im Fitnessstudio trainieren welchen Muskel?
Für jede große Muskelgruppe gibt es mindestens ein geführtes Gerät: Beinpresse und Beinstrecker für die Beine, Latzug und Rudermaschine für den Rücken, Brustpresse und Butterfly für die Brust, Schulterpresse für die Schultern. Bauch, unterer Rücken und Po trainierst du an Spezialgeräten oder am Kabelzug. Die Tabelle zeigt die Zuordnung.
| Muskelgruppe | Typische Geräte | Einsteiger-Tipp |
|---|---|---|
| Bauch | Bauchmaschine (Ab Crunch), Kabelzug (Cable Crunch), Beinheben-Station, Rotationsmaschine | Langsam und ohne Schwung ausführen |
| Oberer Rücken | Latzug, Rudermaschine (sitzend), Reverse Butterfly | Schulterblätter bewusst zusammenziehen |
| Unterer Rücken | Rückenstrecker (Hyperextension-Bank), Rückenstreckmaschine | Kleiner Bewegungsumfang, kein Überstrecken |
| Po | Hip Thrust Maschine, Abduktorenmaschine, Glute-Kickback-Maschine, Beinpresse (Füße hoch) | Hüfte am Endpunkt voll strecken |
| Beine | Beinpresse, Beinstrecker, Beinbeuger, Hack Squat, Wadenmaschine | Knie nicht durchdrücken |
| Brust | Brustpresse, Butterfly, Kabelzug (Cable Fly) | Sitzhöhe auf Brusthöhe einstellen |
| Schultern | Schulterpresse, Seitheben-Maschine, Reverse Butterfly | Leichtes Gewicht, saubere Bahn |
| Arme | Bizepsmaschine (Scott-Curl), Trizepsmaschine, Dip-Maschine, Kabelzug | Ellenbogen fixiert halten |
Geräte für den Bauch
Die Bauchmaschine ist für Einsteiger das einfachste Bauchgerät, weil Sitz und Polster die Bewegung führen. Der Kabelzug-Crunch lässt sich fein dosieren, die Beinheben-Station trainiert zusätzlich die Hüftbeuger. Wichtig: Bauchtraining allein reduziert kein Bauchfett an genau dieser Stelle. Dafür zählen Gesamtkalorienbilanz, Krafttraining und Ausdauer.
Geräte für den Rücken und den unteren Rücken
Für den oberen Rücken sind Latzug und Rudermaschine die Basis. Den unteren Rücken trainierst du am Rückenstrecker oder an einer Rückenstreckmaschine mit Rolle am oberen Rücken. Bewege dich kontrolliert und ohne Hohlkreuz am Endpunkt. Bei akuten Rückenschmerzen oder nach einem Bandscheibenvorfall kläre die Geräteauswahl vorher mit Arzt oder Physiotherapeut. Für ärztlich verordnetes Training ist Rehasport der passende Weg, für gerätebasiertes Rückentraining mit enger Betreuung zum Beispiel Kieser Training.
Geräte für den Po
Die direktesten Po-Geräte sind die Hip Thrust Maschine und die Glute-Kickback-Maschine. Die Abduktorenmaschine (Beine nach außen drücken) trainiert den seitlichen Gesäßmuskel. An der Beinpresse verlagerst du den Fokus auf den Po, indem du die Füße höher und etwas breiter auf die Plattform stellst. Kombiniere zwei bis drei dieser Geräte pro Einheit.
Welche Geräte im Fitnessstudio zum Abnehmen?
Zum Abnehmen gibt es kein einzelnes Wundergerät. Entscheidend ist ein Kaloriendefizit. Am effektivsten ist die Kombination aus Krafttraining an Geräten, das Muskulatur erhält, und Ausdauertraining an Laufband, Crosstrainer, Rudergerät, Fahrrad-Ergometer oder Stepper. Wähle das Cardiogerät, das du regelmäßig und gern nutzt.
| Cardiogerät | Stärke | Gut für |
|---|---|---|
| Laufband | Gehen mit Steigung oder Laufen, sehr alltagsnah | Einsteiger und Läufer |
| Crosstrainer | Ganzkörperbewegung, gelenkschonend | Einsteiger, Knie-sensible Personen |
| Rudergerät | Beine, Rücken und Arme gleichzeitig | Ganzkörpertraining, Intervalle |
| Fahrrad-Ergometer | Sitzend, gut dosierbar | Einsteiger, Übergewicht, Aufwärmen |
| Stepper / Treppensteiger | Hohe Belastung für Beine und Po | Fortgeschrittene |
Mehr zum Rudern findest du im Rudergerät-Guide.
Zirkeltraining an Geräten
Beim Zirkeltraining gehst du nacheinander mehrere Geräte durch, meist sechs bis zehn Stationen mit kurzer Pause dazwischen, und trainierst so in 20 bis 40 Minuten den ganzen Körper. Viele Studios bieten eigene Gerätezirkel an, teils mit elektronisch gesteuerten Geräten, die Gewicht und Tempo automatisch einstellen. Für Einsteiger ist ein Zirkel ein einfacher, zeitsparender Start.
Geräte-Namen: Deutsch und Englisch
Im Studio und in Trainings-Apps tauchen oft englische Gerätenamen auf. Diese Übersicht hilft beim Zuordnen:
| Deutscher Name | Englischer Name |
|---|---|
| Beinpresse | Leg Press |
| Beinstrecker | Leg Extension |
| Beinbeuger | Leg Curl |
| Latzug | Lat Pulldown |
| Rudermaschine (sitzend) | Seated Row |
| Brustpresse | Chest Press |
| Butterfly | Pec Deck / Chest Fly |
| Schulterpresse | Shoulder Press |
| Kabelzugstation | Cable Machine / Cable Crossover |
| Geführte Langhantel | Smith Machine |
| Rückenstrecker | Back Extension / Hyperextension |
| Abduktoren- / Adduktorenmaschine | Hip Abduction / Hip Adduction |
| Crosstrainer | Elliptical Trainer |
| Fahrrad-Ergometer | Stationary Bike |
| Rudergerät | Rowing Machine / Rower |
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Welche Geräte im Fitnessstudio sind am wichtigsten?
Für ein effektives Ganzkörpertraining reichen fünf bis sechs Geräte: Beinpresse (Beine), Latzug (Rücken), Butterfly oder Brustpresse (Brust), Kabelzugstation (vielseitig einsetzbar), Schulterdrückmaschine (Schultern) und ein Cardiogerät wie der Crosstrainer. Mit diesen Geräten deckst du alle großen Muskelgruppen ab.
Welche Geräte sollte ich als Anfänger zuerst nutzen?
Starte mit den geführten Maschinen: Beinpresse, Latzug, Brustpresse und Butterfly. Diese Geräte haben eine feste Bewegungsbahn, die Fehlhaltungen minimiert. Sobald du die Bewegungen sicher beherrschst (nach ca. 8–12 Wochen), kannst du freie Gewichte und die Kabelzugstation ergänzen. Einen konkreten Trainingsplan findest du in unserem Anfänger-Geräte-Guide.
Wie viele Wiederholungen soll ich an Geräten machen?
Für Muskelaufbau sind 3 Sätze mit 8–12 Wiederholungen pro Gerät ideal. Wähle ein Gewicht, bei dem die letzten 2–3 Wiederholungen fordernd, aber noch sauber ausführbar sind. Für Kraftausdauer erhöhe auf 15–20 Wiederholungen mit geringerem Gewicht. Zwischen den Sätzen 60–90 Sekunden Pause einlegen.
Welche Fitnessstudio-Ketten haben die beste Geräteausstattung?
Die Geräteausstattung hängt stark vom Standort ab. Generell bieten Fitness First und John Reed eine Premium-Ausstattung mit Markengeräten. McFit und FitX decken alle Grundgeräte ab und punkten mit einem großen Freihantelbereich. INJOY setzt auf gesundheitsorientierte Geräte mit Betreuung. Studios für gezielten Muskelaufbau findest du in unserem Muskelaufbau-Studio-Vergleich.
Welche Geräte im Fitnessstudio sind gut für den Bauch?
Für Einsteiger eignen sich die Bauchmaschine und der Kabelzug-Crunch, weil sich das Gewicht fein einstellen lässt. Fortgeschrittene ergänzen die Beinheben-Station. Sichtbare Bauchmuskeln hängen aber vor allem vom Körperfettanteil ab, also von Ernährung und Gesamttraining.
Welche Geräte helfen bei Rückenschmerzen?
Häufig genutzt werden Latzug, Rudermaschine und Rückenstrecker, weil sie die Rückenmuskulatur kräftigen. Bei bestehenden Beschwerden sollte ein Arzt oder Physiotherapeut die Übungsauswahl festlegen. Ärztlich verordneten Rehasport übernimmt die Krankenkasse.
Was kostet ein Fitnessstudio mit guter Geräteausstattung?
Das hängt von Kette und Tarif ab. Mit dem Fitnessstudio Preisrechner vergleichst du die Monatsbeiträge und Gesamtkosten verschiedener Studios.
Fazit
Das Fitnessstudio bietet mehr Geräte, als du jemals in einem Workout nutzen wirst – und das ist auch nicht nötig. Mit den sechs in diesem Guide erklärten Trainingsgeräten (Beinpresse, Latzug, Butterfly, Kabelzugstation, Smith Machine, Crosstrainer) kannst du deinen gesamten Körper effektiv trainieren. Starte mit den geführten Maschinen, lerne die korrekte Technik und steigere dich schrittweise.
Wenn du gerade erst anfängst, empfehlen wir dir unseren Geräte-Guide für Anfänger mit Trainingsplan und unseren Anfänger-Studio-Vergleich. Für eine tiefere Analyse, ob freie Gewichte oder Maschinen besser zu deinen Zielen passen, lies unseren Freihanteln-vs-Maschinen-Vergleich. Vergleiche Studios mit der Ausstattung, die zu deinen Zielen passt, auf unserer Städte-Übersicht.
Redaktion
