Geräte im Fitnessstudio: Alle Trainingsgeräte erklärt

Du stehst im Fitnessstudio und fragst dich, welches Gerät was trainiert? Damit bist du nicht allein. Gerade beim Einstieg ins Gym wirkt der Gerätepark überwältigend – dutzende Maschinen, Kabel und Griffe, die alle ähnlich aussehen. In diesem Guide erklären wir dir die wichtigsten Trainingsgeräte im Fitnessstudio: welche Muskeln sie trainieren, wie du sie richtig benutzt und in welchen Ketten du sie findest. Falls du gerade erst anfängst, findest du in unserem Anfänger-Geräte-Guide mit Trainingsplan einen konkreten Einstiegsplan.

Beinpresse: Beine und Gesäß gezielt aufbauen

Die Beinpresse ist eines der beliebtesten Geräte im Fitnessstudio und ideal für Anfänger, da die geführte Bewegung Fehlhaltungen minimiert.

Zielmuskulatur: Quadrizeps (Oberschenkel-Vorderseite), Gluteus (Gesäß), Beinbeuger (sekundär), Waden (sekundär)

Technik:

Setze dich in die Maschine und platziere die Füße schulterbreit auf der Plattform
Die Knie sollten im 90-Grad-Winkel stehen, bevor du die Plattform nach vorne drückst
Drücke kontrolliert, ohne die Knie komplett durchzustrecken
Senke das Gewicht langsam ab, bis die Knie wieder ca. 90 Grad erreichen
Halte den Rücken fest an die Lehne gedrückt – kein Hohlkreuz bilden

Varianten: Durch verschiedene Fußpositionen kannst du den Fokus verlagern. Füße weiter oben betonen Gesäß und Beinbeuger, Füße weiter unten betonen den Quadrizeps. Enge Fußstellung trainiert mehr die äußeren Oberschenkel, weite Stellung die inneren.

Verfügbarkeit: Die Beinpresse findest du in praktisch jeder Fitnessstudio-Kette – von McFit über FitX bis zu Fitness First. Sie gehört zur Standardausstattung.

Sicherheitshinweis: Wähle ein Gewicht, bei dem du mindestens 8 saubere Wiederholungen schaffst. Drücke niemals die Knie komplett durch (Überstreckung), da dies die Gelenke belastet.

Latzug: Breiter Rücken und starke Arme

Der Latzug (auch Lat Pulldown) ist das wichtigste Gerät für den Rückenaufbau und eine hervorragende Vorbereitung für Klimmzüge.

Zielmuskulatur: Latissimus dorsi (breiter Rückenmuskel), Bizeps, hintere Schulter, Rhomboideus (zwischen den Schulterblättern)

Technik:

Greife die Stange etwas breiter als schulterbreit mit einem Obergriff (Handflächen vom Körper weg)
Fixiere die Oberschenkel unter der Polsterung, um dich zu stabilisieren
Ziehe die Stange kontrolliert zur oberen Brust, indem du die Ellenbogen nach unten und hinten führst
Spanne den Rücken am tiefsten Punkt bewusst an (Schulterblätter zusammenziehen)
Lasse die Stange langsam zurück, ohne die Arme komplett durchzustrecken

Varianten: Enger Untergriff betont den Bizeps stärker. Ein V-Griff (neutral) schont die Schultern. Einarmiges Ziehen am Kabelzug ermöglicht gezielte Seitenarbeit.

Verfügbarkeit: Der Latzug ist in jedem gut ausgestatteten Studio vorhanden. Studios mit einer Kabelzugstation bieten oft mehrere Latzug-Varianten.

Sicherheitshinweis: Ziehe die Stange niemals hinter den Nacken – das belastet die Schultergelenke unnötig. Vermeide starkes Schwingen mit dem Oberkörper; die Kraft soll aus dem Rücken kommen.

Butterfly: Brustmuskulatur isoliert trainieren

Die Butterfly-Maschine (auch Pec Deck) isoliert die Brustmuskulatur und ist besonders für Anfänger geeignet, da die geführte Bewegung wenig Koordination erfordert.

Zielmuskulatur: Großer Brustmuskel (Pectoralis major), vordere Schulter (sekundär)

Technik:

Stelle die Sitzhöhe so ein, dass die Griffe auf Brusthöhe sind
Greife die Griffe und halte die Ellenbogen leicht gebeugt
Führe die Arme in einer gleichmäßigen Bogen-Bewegung vor dem Körper zusammen
Spanne die Brust am Endpunkt bewusst an und halte kurz
Öffne die Arme kontrolliert, bis du eine angenehme Dehnung in der Brust spürst

Varianten: Die Reverse-Butterfly-Maschine trainiert die hintere Schulter und den oberen Rücken – eine wichtige Ergänzung für eine ausgewogene Schultermuskulatur. Viele Geräte bieten beide Funktionen.

Verfügbarkeit: Die Butterfly-Maschine gehört zur Grundausstattung und ist in Ketten wie clever fit, FitX und INJOY verfügbar.

Sicherheitshinweis: Überdehne die Schultern nicht, indem du die Arme zu weit öffnest. Die Endposition sollte angenehm sein, nicht schmerzhaft.

Kabelzugstation: Vielseitigstes Gerät im Studio

Die Kabelzugstation (Cable Machine) ist das flexibelste Gerät im Fitnessstudio. Mit verschiedenen Griffen und Höheneinstellungen kannst du nahezu jede Muskelgruppe trainieren.

Zielmuskulatur: Alle Muskelgruppen – je nach Übung und Griffhöhe

Technik (Beispiel: Cable Fly für die Brust):

Stelle die Kabelzüge auf Schulterhöhe ein und greife die Griffe
Mache einen kleinen Schritt nach vorne und lehne den Oberkörper leicht vor
Führe die Arme in einer Bogen-Bewegung vor dem Körper zusammen
Halte die Ellenbogen leicht gebeugt und kontrolliere die Bewegung
Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück

Beliebte Übungen am Kabelzug:

Übung	Muskelgruppe	Kabelposition
Cable Fly	Brust	Obere Position
Trizepsdrücken	Trizeps	Obere Position
Face Pull	Hintere Schulter, Rotatorenmanschette	Obere Position
Cable Curl	Bizeps	Untere Position
Cable Crunch	Bauch	Obere Position
Kabelrudern	Rücken	Mittlere Position

Verfügbarkeit: Studios mit dem Feature Kabelzugstation bieten in der Regel mindestens einen Dual-Kabelzug. Premium-Studios wie Fitness First haben oft mehrere Stationen.

Sicherheitshinweis: Achte bei allen Kabelzug-Übungen auf eine stabile Körperhaltung. Wähle das Gewicht so, dass du die Übung kontrolliert ausführen kannst, ohne mit dem Oberkörper zu schwingen.

Smith Machine: Geführtes Langhanteltraining

Die Smith Machine ist eine Langhantelführung, die die Stange in einer festen Bahn bewegt. Sie eignet sich für sicheres Krafttraining ohne Trainingspartner.

Zielmuskulatur: Alle Muskelgruppen – je nach Übung (Kniebeuge, Bankdrücken, Schulterdrücken, Ausfallschritte)

Technik (Beispiel: Smith Machine Kniebeuge):

Stelle dich unter die Stange und positioniere sie auf dem oberen Rücken (Trapezmuskel)
Füße schulterbreit, leicht vor der Stange platziert
Entriegele die Stange durch Drehen
Gehe kontrolliert in die Hocke, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind
Drücke dich kraftvoll durch die Fersen nach oben

Vorteile gegenüber der freien Langhantel:

Geführte Bahn reduziert das Verletzungsrisiko bei Ermüdung
Sicherheitshaken ermöglichen Training ohne Spotter
Ideal zum Erlernen der Grundbewegungen (Kniebeuge, Bankdrücken)

Verfügbarkeit: Die Smith Machine findest du in den meisten größeren Studios, darunter McFit, FitX und clever fit. Mehr zum Vergleich von Smith Machine und freien Gewichten erfährst du in unserem Freihanteln-vs-Maschinen-Guide.

Sicherheitshinweis: Stelle die Sicherheitshaken immer auf die richtige Höhe ein, bevor du mit dem Training beginnst. Die geführte Bahn kann unnatürliche Gelenkwinkel erzwingen – achte auf eine korrekte Fußposition. Langfristig empfiehlt es sich, auch mit freien Gewichten zu trainieren, um die stabilisierende Muskulatur zu stärken. Eine professionelle Einweisung ist empfehlenswert.

Crosstrainer: Gelenkschonendes Ausdauertraining

Der Crosstrainer (Ellipsentrainer) bietet ein effektives Ganzkörper-Cardiotraining, das besonders gelenkschonend ist – ideal als Aufwärmgerät oder für längere Ausdauereinheiten.

Zielmuskulatur: Oberschenkel (Quadrizeps, Beinbeuger), Gesäß, Waden, Arme (Bizeps, Trizeps), Rücken – abhängig von Griff und Intensität

Technik:

Steige auf die Pedale und greife die beweglichen Armstangen
Beginne mit einer gleichmäßigen, fließenden Bewegung
Halte den Oberkörper aufrecht und den Blick nach vorne
Variiere den Widerstand über die Einstellung am Display
Für mehr Intensität: Widerstand erhöhen statt schneller treten

Trainingszonen:

Zone	Herzfrequenz	Zweck
Aufwärmen	50–60 % HFmax	Kreislauf aktivieren (5–10 Min.)
Fettverbrennung	60–70 % HFmax	Ausdauer aufbauen (30–45 Min.)
Cardio	70–80 % HFmax	Kondition verbessern (20–30 Min.)
HIIT	80–90 % HFmax	Intervalltraining (15–20 Min.)

Verfügbarkeit: Der Crosstrainer ist in jedem Fitnessstudio verfügbar. Selbst kleine Ketten haben mehrere Geräte im Cardio-Bereich.

Sicherheitshinweis: Achte darauf, die Pedale vollständig zu belasten und nicht auf den Zehenspitzen zu stehen. Bei Knieproblemen den Widerstand moderat halten.

Weitere wichtige Geräte im Überblick

Neben den sechs Hauptgeräten gibt es weitere Maschinen, die du in den meisten Studios findest:

Gerät	Zielmuskulatur	Für Anfänger geeignet?
Brustpresse	Brust, Trizeps, vordere Schulter	Ja – geführte Bewegung
Beinstrecker	Quadrizeps (isoliert)	Ja – einfache Ausführung
Beinbeuger	Beinbeuger (isoliert)	Ja – einfache Ausführung
Schulterdrückmaschine	Schultern, Trizeps	Ja – geführte Bewegung
Rudergerät (Cardio)	Rücken, Beine, Arme	Ja – gelenkschonend
Laufband	Beine, Ausdauer	Ja – intuitive Bewegung
Hack Squat	Quadrizeps, Gesäß	Mittel – korrekte Fußposition wichtig
Hip Thrust Maschine	Gesäß, Beinbeuger	Ja – geführte Bewegung

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Welche Geräte im Fitnessstudio sind am wichtigsten?

Für ein effektives Ganzkörpertraining reichen fünf bis sechs Geräte: Beinpresse (Beine), Latzug (Rücken), Butterfly oder Brustpresse (Brust), Kabelzugstation (vielseitig einsetzbar), Schulterdrückmaschine (Schultern) und ein Cardiogerät wie der Crosstrainer. Mit diesen Geräten deckst du alle großen Muskelgruppen ab.

Welche Geräte sollte ich als Anfänger zuerst nutzen?

Starte mit den geführten Maschinen: Beinpresse, Latzug, Brustpresse und Butterfly. Diese Geräte haben eine feste Bewegungsbahn, die Fehlhaltungen minimiert. Sobald du die Bewegungen sicher beherrschst (nach ca. 8–12 Wochen), kannst du freie Gewichte und die Kabelzugstation ergänzen. Einen konkreten Trainingsplan findest du in unserem Anfänger-Geräte-Guide.

Wie viele Wiederholungen soll ich an Geräten machen?

Für Muskelaufbau sind 3 Sätze mit 8–12 Wiederholungen pro Gerät ideal. Wähle ein Gewicht, bei dem die letzten 2–3 Wiederholungen fordernd, aber noch sauber ausführbar sind. Für Kraftausdauer erhöhe auf 15–20 Wiederholungen mit geringerem Gewicht. Zwischen den Sätzen 60–90 Sekunden Pause einlegen.

Welche Fitnessstudio-Ketten haben die beste Geräteausstattung?

Die Geräteausstattung hängt stark vom Standort ab. Generell bieten Fitness First und John Reed eine Premium-Ausstattung mit Markengeräten. McFit und FitX decken alle Grundgeräte ab und punkten mit einem großen Freihantelbereich. INJOY setzt auf gesundheitsorientierte Geräte mit Betreuung. Studios für gezielten Muskelaufbau findest du in unserem Muskelaufbau-Studio-Vergleich.

Fazit

Das Fitnessstudio bietet mehr Geräte, als du jemals in einem Workout nutzen wirst – und das ist auch nicht nötig. Mit den sechs in diesem Guide erklärten Trainingsgeräten (Beinpresse, Latzug, Butterfly, Kabelzugstation, Smith Machine, Crosstrainer) kannst du deinen gesamten Körper effektiv trainieren. Starte mit den geführten Maschinen, lerne die korrekte Technik und steigere dich schrittweise.

Wenn du gerade erst anfängst, empfehlen wir dir unseren Geräte-Guide für Anfänger mit Trainingsplan und unseren Anfänger-Studio-Vergleich. Für eine tiefere Analyse, ob freie Gewichte oder Maschinen besser zu deinen Zielen passen, lies unseren Freihanteln-vs-Maschinen-Vergleich. Vergleiche Studios mit der Ausstattung, die zu deinen Zielen passt, auf unserer Städte-Übersicht.